oliwa z

Dzięki kabo9, powoli zbliżam się do granicy takiej diety i takich ćwiczeń - jeszcze ze dwa tygodnie - będzie równe 8 - i zrobię tydzień przerwy, może jakiś refeed właśnie i pomyślę, co dalej. Dieta z dziś: 1 Posiłek Smażone tofu naturalne Tofu: 360g kcal 403,20 białko 43,20 ww 10,80 tłuszcze 21,60 Oliwa z oliwek: 10g [...]

[...] ile kto jada, poisłki jadasz jak Ci pasuje, to jest uzależnione od tego kto i jak pracuje, od szkoły itp czynników jak chcesz to Ci mogę moją napisać kasza, wpc, migdały, owoce mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek pierś ziemniaki, ogórek mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-23 12:03:37

Posiłek 1 Kefir 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy siemie lniane posiłek 2 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Pomidor Papryka czerwona Kukurydza kolby Oliwa z oliwek Ryż brązowy posiłek 3 (do 2h przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Ryż biały Marchew Seler korzenny [...]

6.00 - wstaje i robie ostrowie 30g, do tego thermo speed i l-carnityna (po 1 tabletce) b/t/w = 24//2/2 kcal 128 6.30 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g b/t/w = 16/26/59 kcal 539 Tak jak mowilem zero bialka w sniadaniu, to musisz poprwic. 10.00 - 2 Jaja kurze całe Chleb żytni [...]

[...] kurczaka 50g 3 jajka warzywa 100g 2. Ser Edamski tłusty 50g Tuńczyk 100g warzywa 100g 3. Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 20g 4. Ryba 150g ( tu nie mam pomyslu co jeszcze dorzucic ale cos wymysle) 5. ser twarogowy poltlusty 200g oliwa z oliwek 20g B: 2g/kg T: 1,5g/kg (zwiekszyc [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane – 100g Banan Rodzynki Suszone – 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski – 200g Jakaś Wędlina, Serek – 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki – 300g Pierś z Kurczaka – 150g Sałata - 60g Szczypiorek – 20g Oliwa z [...]

[...] warzyw. 1 posilek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 DAJ 0,5% Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 410 30 22 106 744 DAŁBYM WIĘCEJ SERA, MNIEJ PŁATKÓW ALE OGÓLNIE OK 2posilek w szkole Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 Chleb [...]

Ok: (dodam, że dzisiaj był dzień nietreningowy): śniadanie: mleko 1,5% - 300g płatki owsiane - 35g jabłko - 150g oliwa z oliwek - 5g II śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty - 50g serek wiejski ziarnisty - 50g chłodnik (takie coś jak kefir, tylko z burakiem :) - 200g [...]

[...] parze/jakaś ryba 200g ryż paraboliczny/kasza jęczmienna 100g Potreningowy: Podobny tylko z warzywami i czasem z majonezem Kolacja: Serek wiejski 200g lub Ser twarogowy 200g oliwa z olwiek 10g,majonez 10g warzywa Wartości wpisałem tak ogólnie zwykle trzymam się tego co przyjmuje na kg masy ciała.Węgle zmniejszam/zwiększam w różnie dni w [...]

[...] za pomocą artów na forum i nie moge narzekać na przyrosty więc się udzielam. reszta wygląda ok jak na moje, też jem tuńczyka w sosie własnym na zmiane z twarogiem chudym + oliwa bo ile można codziennie to samo, jadłem już tuńczyka setek firm, ale ostatnio trafiłem na tuńczyka ABBA i normalnie wypas, jeden wielki kawałek, smakuje zupełnie [...]

jasne, że może być oliwa z oliwek. ryż, makaron, kasza - jesz co chcesz. możesz.Zamiast mięcha czasem ryby, twaróg.Choć nie za często ten twaróg zamiast mięcha. jesz 5 posiłków 2=3=4 oznacza, że te 3 posiłki wyglądają mniej więcej tak samo jak nie zmieścisz to zjedz 4 posiłki. Wiem, że z początku trudno jest tyl wmieścisz.Choc zależy też od [...]

To obczajcie cos takiego: 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 (szkoła) [...]

czy muszę mieć ułożoną dietę ? mam dietę, stosuje sie do niej ale ta dieta nie jest policzona według zapotrzebowania kalorycznego po prostu jem to co jest napisane i więcej X) Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach [...]

Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to wszystko wygląda tak: ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) POSIŁEK 1: 2 Banany Jogurt naturalny OBIAD: Makaron 100gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram KOLACJA: Tuńczyk Ser twarogowy [...]

[...] CARBO, PO 20 MINUTACH JAKIES BIAŁKO (ODZYWKA ALBO Z POSIŁKU), PO 40 MINUTACH MOZE BYC GAINER I NIE DAWAJ TŁUSZCZY 5.Kolacja: chleb pelnoziarnisty(4 kromki) + ser zolty(4 plastry) + szynka z indyka(4plastry) + pomidor. TEN POSIŁEK MOZE JESZCZE BYC, DAJ WARZYWA 6.przed snem: tuńczyk + oliwa z oliwek podaj zapotrzebowanie to lepiej skleje diete.

no mozna Fasola jest super na wiele sposobow, bardzo smaczna jest na ostro, ja sobie mieszam rozne rodzaje malych fasolek z oliwa z oliwek, czsnkiem posiekanym, cebula posiekana i chili posiekanym, oraz sokiem z cytryna. Takie cos musi sie przegryźć, a pozniej... A tak de facto jak chcesz sobie sama sfermentować soje, ja to robilam, bakterie z [...]

Sniadanie.... Zjesz ponad 1kg zarcia na sniadanie? i mix 50g platki + 50g otreby Jadles kiedykolwiek tyle? Mam wrazenie ze kasze, ryz i makaron wazysz po ugotowaniu. Wazymy przed obrobka. Nie wrzucaj do kazdego posilku tyle twarogu. Za duzo nie jest dobrze na mase. Twarog tylko na kolacje i ew. na sniadanie. Sniadanie (gramatura): Jaja kurze [...]

Zaległe zeznania: DZIEŃ 37/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img33/9296/dieta20130507.jpg http://imageshack.us/a/img42/845/regemv.jpg DNI 38 i 39/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg Miska wyjazdowa - mniej więcej: - dwa placki owsiane - kurczak z ogórkami - wołowina z pomidorkami - jabłka z [...]

[...] - polski tani śledź, makrela, szprot, inne), jaja, mięsa ale nie suchy kurzy cyc, zwłaszcza ten hodowlany#-P i strączki. Dalej tłuszcze: te z mięs i jaj, awokado, masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy, mleczko kokosowe. I węgle: ryż, kasze, pieczywo razowe na zakwasie, strączki, owoce. I dużo warzyw. Do każdego posiłku:-)) Dziewczyno Ty [...]

7:00 platki owsiane 100+200ml mleka 3 jajka oliwa z oliwek 10ml Mógłbyś zamiast oliwy dodać np. orzechy włoskie (do płatków) 10:35 chleb zytni pelnoziarnisty150 g serek wiejski 200g Jakieś warzywo np. sałata 13:30 chleb zytni pelnoziarnisty150 g szynka z indyka 50g Jakieś warzywo np. sałata 3 jajka 16:00 kasza gryczana 150g piers z kurczaka 150g [...]